[...] głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po [...]
Witam! Moja przygoda z siłownią trwa na dobrą sprawę już 5 lat, ale jest to miłość nieszczęśliwa bo tak naprwdę to z różnych skutków byłem zmuszany przerywać regularne ćwiczenia i zaczynac je ponownie po kilku miesiącach.. Nie mniej jednak teraz mam nadzieję, że potrwa dłużej. Cel - Masa Waga - 74kg Wzrost 190cm Staż - 1 miesiąc ACT [...]
[...] Przygotowanie zajmuje około 20 minut, a pastę możemy przygotować na zapas na 2-3 dni. Karą za jej zayebisty smak, jest nieświeży rybno-cebulowy oddech 1. Składniki - makrela wędzona - jajka - cebula - ogórki konserwowe - majonez - cebula - pieprz i sól 2. Sposób przygotowania Obieramy makrelę ze skóry i oddzielamy mięso od ości. Jajka [...]
[...] 50g mięsa z piersi kurczaka 11gB 0,5gT 0gWW 35g kaszy jęczmiennej grubej 3gB 0,7gT 26gWW Ułożyłem sobie na jeden dzień. W innym przypadku uwzględnię na pewno ryby - makrela wędzona, tuńczyk ( puszka niestety ), także panga lub mintaj do takich ryb mam dostęp. Doradźcie czy makaron pełnoziarnisty jest dobrym wyborem? W domu posiadam także [...]
[...] nich twarog 60g (razem) (40) 4 posilek jogurt 350g (259) banan (95) 2 jajka (242) 5 posilek (przedtreningowy) mleko 200g (102) banan (95) 6 posilek (potreningowy) 2 sznytki makrela wedzona gram nie wiem ale 100 ma (221) Oczywiscie trzeba tu tez uwzglednic napoje, to jest moja pierwsza dieta ulozona przeze mnie wiec licze na dobre wskazowki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są [...]
[...] 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 3: 1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 [...]
Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]
[...] aktywności przez jak najdłuższy czas 3. Utrzymanie pozytywnego nastawienia w czym mam nadzieję Wy mi troszkę pomożecie ;-) Tydzień 16 Dieta: -jogurt,ananas -chleb razowy,makrela wędzona -gruszka,migdały -leczo z boczkiem Aktywność: -sprzątanie %-) Od początku samopoczucie mam bardzo dobre, zero mdłości, specjalnego zmęczenia itp. Chyba mogę [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]
Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]